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春分，“分”就是一分为二，对半分开的意思。春分这个节气的名字其实是很有讲究的，《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。”汉代有一个大儒，名叫董仲舒，在他的《春秋繁露`˙阴阳出入上下篇》中也说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。因为在春分这一天，太阳直射地球赤道。全球各地白天和黑夜是一样长的。

春分如何养生？

中医认为，春分养生，重在养肝，因为春季与五脏的肝相应。除了应遵从春夏养阳、秋冬养阴的大原则外，由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。同时，春分更是调整胃气的良好时机。春分时节，首要是通过特殊的饮食养生，保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。

1、平衡阴阳，护中气

春分平分了昼夜寒暑，人体也应适时而变。春分之时，饮食调理应以平衡为度，即使体质平和的人，饮食也应寒热相配、荤素相搭。饮食有寒、热、温、凉、平五性和升、降、浮、沉四态。

春分宜适当多吃平性食物，如山药；少吃偏热或偏寒的食物；也不只吃升发或下降的食物。比如吃海鲜、豆芽、木耳、空心菜等凉性食物时，佐以葱、姜、蒜类温性调料，减轻食材的寒性。吃韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时，配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，克制食材的升发性。如此上下平和，升降相随，达到饮食上的阴阳互补。

2、吃口春菜，调和阴阳

民间素有“春分吃春菜”的习俗，明代《救荒本草》《农政全书》中皆推崇备至。“春菜”指恰逢春季吐芽、青嫩茂盛的野菜，如鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋等。新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对人体肝阳的过度升发有调节作用，适合内热体质之人食用。春分时节，民间常见的药食同源佳品要属香椿。

中医认为，香椿性平、味苦，具有健胃、理气、止血、化湿的功效。对中焦气机升降失和所致的食欲不振、食积呕腐、胃脘胀闷、腹痛腹泻等症状，以及湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、情志失调等症状，均有一定的调理作用。

3、不宜过早减少衣物

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

4、运动锻炼拥有好精神

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

通过运动锻炼，让身心在春日阳光明媚、风和日丽里，疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，春日里踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。让忧郁易怒暴躁的情绪远离你。

5、预防春困和疾病

春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家都说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

那么怎样减轻与预防春困呢?

一要：保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；

二要：积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；

三要：适当增加营养。

防春困还有一个小妙招，就是做一个香囊来闻就好了，做一个香囊，用一个绳子挂在脖子上也行，放在口袋里面也行，让这个香气透出来就能够醒脑，能够防春困。

有两个做香囊的方法：第一个是用冰片、樟脑各三克，用高良姜十五克，桂皮三十克，全部磨成粉混合在一起，然后密封在瓶子里面，做一个小小的布袋子，把药粉每一次取五克装在小布袋子里面去，放在身上就可以防春困，大概每十天到十五天换一次药粉就可以了。第二个也是四味药，川芎、白芷各十克，苍术二十克，丁香五十克，也是磨粉，每次用五克装在小布袋子。其实春困主要的原因是因为体内的阳气不足。

此外市民也医院治未病科购买已制成成品的香囊，芳香醒脑，防春困。

推荐一款食疗方：

：香椿芽6至8根。

：洗净后用开水焯烫，切粒备用；取鸡蛋2枚，打入碗中搅散备用；炒锅烧热，加入少量菜籽油，放入香椿略炒片刻盛出；炒锅烧热，加少量菜籽油，倒入蛋液，炒至五分熟时放入香椿一同炒匀，然后倒入适量沸水，大火煮约5分钟，加入盐、香菜、葱调味即可。

：此汤能健脾养肝，适用于春分前后养生保健，尤其适合脾胃虚弱的人群。

郑浪花

主治中医师

郑浪花，主治中医师，现任中华中医药学会体质分会委员，深圳市中医药学会治未病专业委员会委员。

擅长：中医调理、中医体质辨识，善于用传统中医疗法如中药、膏方配合艾灸、针灸等调理各种体质如气虚质、痰湿质、阳虚质，同时治疗亚健康病人及慢性疾病如疲劳综合征、易感冒人群、血脂异常、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、更年期综合征等。针对病人不同体质及兼杂证，给予个体化的养生方案。

出诊时间：周一、二、三、四全天，周五、周六上午。