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导语

在藏医养生学中，起居养生是预防疾病和延年益寿的重要内容，是人们从事一切生产活动的基础，正确的起居行为可以预防疾病的发生，同时也是配合疾病治疗的有效方法。因此，藏医特别重视日常行为中的养生之道。

藏医学对起居行为的认识

所谓起居，简单而言就是人的一切日常行为活动，藏医学认为，各种疾病都是由外缘诱发内因而产生的，外因包括季节、气候、起居、饮食、情志、外伤等，因此，外防病缘诱因，内调生命平衡，是防病养生的基本原则。

藏医学古典名著《月王药诊》在日常起居章节中指出:“禁止睡卧独木、水洲和无顶房屋，不徒手触碰毒品和利器，禁止粗暴欺凌一切人，不能对老人不敬不孝，挽回死亡靠要药物、符咒与广做善行，饥后食之过饱、惯用油腻后久食粗食、惯用粗食后多食油膩、闲坐后突然劳作，禁食过度、受寒冷、过食甘肥、久居湿地、饱食饱饮不活动、力小而勉力劳作等行为皆可引发病，要禁止。”告诫了人们不要到存在有潜在危险的地方活动，以及注意饮食和起居行为。

药王宇妥·云丹贡布所撰的藏医学巨作《四部医典》也强调了人的起居行为对防病、治病的影响。认为保持健康、免除疾病必须有良好的生活习惯，遵守一定的道德规范；凡放荡不羁、鲁莽灭裂、行为所不能及之事、情欲失调、言行不一等均有损于健康。

起居养生

起居养生是藏医学理论与实践体系的重要组成部分，藏医认为，在健康状态的时候，人们可通过正确的起居来帮助预防疾病；在生病状态的时候，正确的起居行为本身就是一种良好的治疗方法。

藏医养生学内涵丰富，手段多样，强调整体观，极具自身传统文化特征，包含了起居养生、饮食养生、药物养生、修持养生等几大板块内容。

其中起居养生是预防疾病和延年益寿的重要内容，共有3个方面：1.日常起居养生；2.季节性起居养生；3.正法养生。

日常起居养生

日常起居是预防疾病延年益寿的必要条件，藏医建议经常佩戴如金刚石、玛瑙、珊瑚、松石、子母绿、映红等宝石和纳有殊胜诃子、菖蒲、安息香、甘松及动物宝等芳香药物的香囊，用以提脑醒神，辟邪防瘟，以及珍宝类灵丹妙药作为护身符；坚持做以不出汗、不劳累为度的劳作和锻炼，以保持五官识觉灵敏，増强体质。而老年人和龙病患者、赤巴病患者更要注意不能过度劳作。

在卫生方面，宜穿用樟脑或冰片、白檀香等熏过的衣服；卧室内每日焚藏香，杀灭空气中的致病微生物，已达到净化空气，同时保持经常洗浴，以增长精液，增加身体的热量。

而日常起居养生的一个重要因素就是保持充足的睡眠。睡眠不足的危害是极大的，熬夜会使体力大大地耗损，增加龙病的发生几率。因此，如果前一天夜里不得已熬夜过晚，就需要在第二天清晨禁食闭斋，并在白天补充不足的睡眠，以恢复耗损的体力，避免龙病的发生。对于失眠或者睡眠质量差的人，可以适当地饮用一些牛奶、淡酒、肉汤等高热量的饮料，或用芝麻油来涂抹面部，这些都是安眠的有效方法。

季节性起居养生

在藏医学理论中，日常行为不是一成不变的，要顺应季节变化，作出适当的调节。每进入一个季节后，人体内的三因素都会发生变化，引起三因失调。因此，每个季节都各有其养生的方法，应根据冬夏日更替，春秋相象，日偏南偏北等不同时节选择适当的起居行为，诸如：

春季因太阳暖和之故，在芬芳的园林林阴处休息，减少活动量，用豆粉剂搓擦身体以消除培根病；

夏季燥热，住在阴凉的房子里，洒凉水，穿着一些具有冰片、檀香、马兰草等味的衣服。要服用甘、酸、咸三上味的轻、温、油性的食物等；

秋季为草芽及禾穗成熟时期，秋热之故，易引起赤巴病，故要服用甘、苦、涩味的饮食，起寒热均匀等；

冬季夜晚较长，容易饥饿，因而身体的元气就会耗损，所以要用芝麻油在身上涂抹搓摩，要吃一些肉汤油性的食物，穿皮衣，常穿鞋子，要晒太阳或烤火等。

此外，藏医建议夫妻间的性生活也应该依据季节的变化来进行调整，适当合理的性生活可以对养生产生很大的助益。从季节的角度来看，冬季是培根积蓄的时期，这些培根在春季发散，容易导致培根病。因此，冬季只要精力允许，性生活可以适当频繁一些，以此来削弱培根；相反，夏季是隆病的高发季节，过多的性生活会导致隆的兴盛，增加隆病的发生几率，因此，夏季的性生活应该控制在半个月一次。

总之，依据不同时节，选择适当的起居行为对预防疾病有着特殊的作用。

正法养生

养生先养德，是藏医养生学认为的最佳、治本的方法。

每个人都要按人世间的处世准则去约束自己的一言一行，藏医学认为，贪、嗔、痴是精神意念之三毒，是疾病发生的根本内缘。在药王宇妥·云丹贡布所撰的《四部医典秘诀部》第一章中阐述：人由于无明的缠绕，贪、嗔、痴使人三因紊乱，从而使内环境失衡产生疾病。因此，藏医特别强调养神、养德、养性和养心，十分注重调整人的精神心理，认为心性养生是健康的保证，而人应该有良好的精神状态，保持宽宏大度，愉悦乐观的胸怀，有利于身体健康。

结语

春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。

——《素问·四气调神大论》

这是中国现存最早与影响力极大的中医理论著作，被称之为医之始祖的《黄帝内经·素问》中所阐述的养生之道。在藏医学中，同样也保持着一致的观点，其意义在于提醒我们——养生的关键在于因势利导，不违本性，这样才能够使身体在自然的状态下得到颐养。

广西甘露众生

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